El insomnio por tiempo prolongado, puede desencadenar consecuencias en nuestro estado de ánimo y habilidad para realizar actividades sencillas.
De acuerdo a la RAE, el insomnio es la falta de sueño a la hora de dormir.
Algunos síntomas del insomnio son:
- Estar despierto mucho tiempo antes de conciliar el sueño
- Dormir cortos periodos durante la noche
- Mala calidad del sueño, sentir como si no hubiera dormido
- Despertarse muy temprano
- Estar despierto gran parte de la noche
Tipos de insomnio
El insomnio se clasifica según su duración, con ello se determina un tratamiento de acuerdo a las causas que lo están provocando.
Insomnio agudo: su duración es corta, puede ser de días a semanas.
Insomnio crónico: este se caracteriza por presentar una falta de sueño de un mes en adelante.
Insomnio transitorio: se identifica por situaciones como enfermedades, cambios de horario, estrés o preocupaciones, es decir, es una falta de sueño temporal.
Un insomnio por tiempo prolongado no puede ser tratado igual a uno que apenas comienza, por ello es importante identificar cuál es la raíz y tratarlo a tiempo para evitar que se convierta en un padecimiento crónico.
Las causas del insomnio son individuales, cada persona sabe qué es lo que detona su falta de sueño y la baja calidad del mismo.
Algunas causas generales del insomnio son:
- Cambios en tus hábitos de sueño
- Problemas emocionales
- Dolor físico
- Alteración de horario
- Ingesta de medicamentos
- Lugar poco apto para descansar
- No tener rutinas del sueño
Complicaciones del insomnio
Existen personas que el insomnio ya forma parte de su vida, pero no descansar como el cuerpo necesita no es lo correcto.
Quienes lo padecen tal vez no noten a rápidamente el daño que causa al cuerpo no dormir para regenerarse y hacer que el funcionamiento del cerebro y demás órganos sea funcional.
No dormir afecta a nivel físico y mental.
Además del cansancio y falta de energía, el insomnio te altera el estado emocional e hace sentir ansioso, irritable o deprimido.
También afecta la memoria y la falta de concentración para desarrollar tus actividades disminuyendo tu desempeño en el trabajo o escuela.
Así mismo, reduce el tiempo de reacción ante diferentes escenarios de riesgo en donde pueden evitarse accidentes.
El no dormir lo necesario puede desencadenar trastornos de salud mental, como depresión, un trastorno de ansiedad.
A nivel físico pueden presentarse enfermedades como presión arterial alta, diabetes mellitus, obesidad, enfermedades cardiovasculares y sistema inmune débil.
¿Cómo evitar el insomnio?
Evita el insomnio por tiempo prolongado realizando pequeños cambios en tu rutina antes de dormir como:
- Realizar una actividad física que te provoque gastar energía
- Siempre acostarte y despertarte a la misma hora
- Evitar el consumo de alimentos al menos 2 horas antes de irte a dormir
- Limitar las siestas
- Reducir el consumo de alcohol, cafeína o nicotina en tu vida diaria
- Tener un ritual de relajación antes de ir a dormir
- Hacer tu habitación más cómoda
Una cama confortable con la suavidad y soporte exacto para que tu cuerpo descanse perfectamente todas las noches, hará que tu descanso sea más reparador.
La altura correcta en una almohada puede inducirte más rápido al sueño, porque tienes el apoyo necesario para evitar puntos de presión al momento de dormir.
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