Cuando un individuo busca consejos que respondan a la pregunta “¿Por qué no puedo dormir durante las noches?”, quizá se deba al estrés, a otras afecciones o al consumo de medicamentos; cualquiera que sea la causa del insomnio, es esencial que una persona tenga un buen descanso, así como tener una buena alimentación y beber suficiente agua.
Se estima que cerca de 50 y 70 millones de personas llegan a padecer de forma crónica un trastorno del sueño, es decir, que les cuesta conciliar el sueño o permanecer dormidos las horas adecuadas según la edad y las actividades que realizan durante el día.
Tener en cuenta lo relevante que es descansar es comprender que el cuerpo es un sistema que todo el tiempo está trabajando, y que durante las noches se recupera con el sueño para mejorar el bienestar físico y mental.
Sin embargo, cuando un individuo tiene constantes problemas para descansar, este busca diferentes consejos para dormir, entre los que se encuentran cenar 3 horas antes del sueño, meditación, tomar una bebida caliente, etc.
Cuando dichos consejos y recomendaciones para dormir mejor no funcionan o el sujeto busca conciliar el sueño de una manera rápida, los somníferos son la opción a la cual siempre se recurre, especialmente cuando el problema es crónico y hay un trastorno que no permite dormir por varias noches seguidas.
Las técnicas para dormir mejor casi siempre son una opción más viable que una receta de somníferos, ya que este tipo de medicamentos suelen arreglar el problema del descanso, pero pueden desencadenar otros problemas en el organismo.
Al adoptar técnicas para dormir profundamente, como leer o contar hacia atrás a partir de 300 de 3 en 3, se consigue reducir los niveles estrés y enfocar la mente en lograr un descanso reparador.
Cuando la mente se relaja, el cuerpo responde a los estímulos, por eso las técnicas para dormir rápido funcionan cuando se ejecutan como se dictan; las técnicas de relajación para dormir son una buena manera de tranquilizar la mente, así como de hacer sentir tranquila y calmada a cualquier persona que necesite un buen descanso.
Es posible hacer que el cuerpo se relaje por medio de técnicas diseñadas para dormir bien, causando así que los músculos se encuentren menos tensos y más flexibles; además, este tipo de técnicas se caracterizan por ser métodos eficientes para dormir rápido y calmar la mente.
5 consejos para dormir bien
Cuando se empiezan a tener problemas crónicos para conciliar el sueño, es ideal comenzar a contemplar aquellos consejos para dormir rápido y no desvelar al cuerpo por más tiempo..
Al poner en práctica cada uno de estos consejos para dormir mejor, se le otorgan al organismo diferentes técnicas con la finalidad de saber cuál de todas ellas permite recuperar el sueño en menos tiempo.
No obstante, hay que tener en cuenta que antes de poner en práctica los consejos para dormir mejor, es importante averiguar la causa del insomnio, ya sea por estrés, por problemas en el trabajo, por dificultades económicas, por una ruptura de pareja, etc.
De esta forma, los consejos para antes de ir a dormir serán más efectivos si se recurre a tratamiento con un especialista, obteniendo así mejores y más precisos resultados en tu descanso.
A continuación, te brindamos 5 consejos para dormir mejor con la intención de que tengas un óptimo rendimiento en tus actividades diarias:
Tómate un tiempo para relajarte
La relajación profunda es un tipo de meditación que presta atención a la respiración, al emplear este método, se inhala y exhala siendo consciente del movimiento del cuerpo, permitiendo así que los pensamientos intrusivos desaparezcan y que los músculos se relajen.
Técnica de visualización
La visualización consiste en formar imágenes en la mente que den paz y tranquilidad, dicho método puede ser con voz guiada para facilitar la concentración y comenzar a descansar.
Yoga y ejercicios de relajación
La práctica del yoga, al combinar movimiento y respiraciones pausadas, permite que cada músculo se estire y que comience a liberar todo el estrés acumulado durante el día, esta es una buena manera de hacer ejercicio y de al mismo tiempo distraer a la mente.
No cenes tarde
El cenar tarde ocasiona que el organismo no tenga el tiempo suficiente para hacer la digestión, por lo que se recomienda comer 2 horas o 1 y media antes de dormir, teniendo así un sueño reparador y permitiendo que el cuerpo pueda descansar, en lugar de trabajar en la metabolización de los carbohidratos y las grasas.
No uses dispositivos electrónicos antes de dormir
Apagar los dispositivos electrónicos y no usarlos antes de ir a dormir permite que se concilie el sueño más fácilmente, ingresando más rápido a la fase REM.
Siguiendo estos consejos antes de ir a dormir, lograrás descansar de mejor manera y recuperar las energías para aprovechar tu día al máximo.
